जब कोई आपको ट्रैफिक में चिलाता है तो क्या आप नाराज हो जाते हैं? जब आपका बच्चा सहयोग करने से मना करता है तो क्या आपका रक्तचाप बढ़ जाता है? क्या आप जल्दी से बाहर निकल जाते हैं और बाद में ऐसा करने पर पछताते हैं? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। हर कोई समय-समय पर क्रोध का अनुभव करता है।
क्रोध एक सामान्य और स्वस्थ भावना भी है। सभी भावनाओं की तरह, यह हमें इस बात की जानकारी देता है कि हमने किसी घटना को कैसे समझा। लेकिन इससे सकारात्मक तरीके से निपटना जरूरी है। अनियंत्रित क्रोध आपके स्वास्थ्य और संबंधों पर भारी पड़ सकता है।
अगर आपको अक्सर गुस्सा आता है, या अगर वे भावनाएँ घर या काम पर समस्याएँ पैदा कर रही हैं, तो यहाँ सात सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप नियंत्रण हासिल कर सकते हैं:
- बोलने से पहले सोचें।
प्रतिक्रिया करने से पहले विराम लेना सबसे अच्छी रणनीति में से एक है। अगर आपका दिल धड़क रहा है और आपको अपने दोस्त, परिवार के सदस्य या उस व्यक्ति पर चिल्लाने का मन कर रहा है, जो अभी-अभी आपके सामने ट्रैफिक में आया है, तो रुक जाइए। सांस लें। 10 तक गिनें। कोड़े मारने और कुछ कहने या ऐसा करने से बचने के लिए जो कुछ भी करना पड़े, वह करें जिससे आपको पछतावा हो।
- एक बार जब आप शांत हो जाएं, तो बताएं कि आपको किस बात ने परेशान किया।
जो हुआ उसके जवाब में अधिक सही भावना क्या है? गहरी भावना को पहचानें। हो सकता है कि आप महत्वहीन महसूस करें क्योंकि आपके पति ने रात का खाना बनाने के बाद रसोई घर को साफ करने में मदद नहीं की। या आप महसूस करते हैं कि आपके बेटे ने आपकी कार उधार ली थी और उसे लगभग खाली गैस टैंक के साथ वापस कर दिया था – फिर से। “मैं” कथन का उपयोग करते हुए परिस्थिति और व्यक्ति को स्पष्ट रूप से और सीधे संबोधित करें। उदाहरण के लिए, कहें, “मैं परेशान हूं कि आपने मुझे काम पर जाने के लिए पर्याप्त गैस के बिना छोड़ दिया” या “जब मैं भोजन तैयार करने के लिए काम करता हूं और आप बाद में सफाई में मदद नहीं करते हैं तो मुझे इसका बुरा लगता है।”
- तनाव दूर करने के लिए हास्य का प्रयोग करें।
- हल्का करने से तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है। जो आपको गुस्सा दिला रहा है उसका सामना करने में आपकी मदद करने के लिए हास्य का उपयोग करें। चीजों को कैसे जाना चाहिए, इस बारे में अवास्तविक उम्मीदों के लिए खुद पर हंसें। खुद पर हंसें लेकिन व्यंग्य से बचें। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में बात करने के लिए अक्सर इसका उद्देश्य दूसरों को चोट पहुँचाना होता है। निष्क्रिय-आक्रामक भी मत बनो।
- टाइमआउट लें।
टाइमआउट सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं। अपने ऊर्जा स्तर के बारे में आत्म-जागरूक होना सहायक होता है ताकि आप अपनी आवश्यकताओं का ध्यान रख सकें और जितना हो सके उतना बेहतर बन सकें। दिन के ऐसे समय में खुद को छोटा ब्रेक दें जो तनावपूर्ण होते हैं। शांत समय के कुछ क्षण आपको चिढ़ या क्रोधित हुए बिना आगे की स्थिति को संभालने के लिए बेहतर रूप से तैयार महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
- व्यायाम करें।
शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने में मदद कर सकती है जिससे आप क्रोधित हो सकते हैं। मनोदशा में सुधार के लिए व्यायाम अक्सर निर्धारित किया जाता है। शारीरिक परिश्रम से उत्पन्न एंडोर्फिन प्राकृतिक पिक-मी-अप और तनाव कम करने वाले होते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका गुस्सा बढ़ रहा है, तो तेज सैर करें या दौड़ें, या कुछ समय अन्य मनोरंजक शारीरिक गतिविधियों में बिताएं।
- विश्राम कौशल का अभ्यास करें।
आराम से इनपुट प्रदान करने के लिए अपनी छह इंद्रियों में से किसी एक या सभी का उपयोग करने से शांति में सुधार हो सकता है। गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें, एक गर्म पेय लें, कुछ सुखद सुगंधों को सूंघें, बाहर जाएं और कुरकुरी हवा को महसूस करें, अपनी मांसपेशियों को फैलाएं, एक आराम के दृश्य की कल्पना करें, शांत संगीत सुनें या एक शांत शब्द या वाक्यांश दोहराएं, जैसे “इसे ले लो आसान।” योग और ध्यान भी शांत रहने में आपकी मदद करने के लिए अच्छे उपकरण हैं। जब आप अपना ख्याल रख रहे होते हैं, तो इससे निपटना आसान हो जाता है
7 द्वेष मत रखो।
क्षमा एक शक्तिशाली उपकरण है। दूसरों के अपराधों को पकड़े रहना और यह आशा करना कि वे आपका दर्द महसूस करेंगे या अपनी गलती के लिए आपको चुकाएंगे, केवल आपको प्रभावित करता है। यदि आप क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने की अनुमति देते हैं, तो आप खुद को अपनी कड़वाहट या अन्याय की भावना से निगल सकते हैं। लेकिन अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति को माफ कर सकते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है (यानी, आप पर शून्य पर बकाया कर्ज लिखें) तो आप वजन कम कर देते हैं और अब “पे-बैक” की उम्मीद नहीं कर रहे हैं
क्रोध को नियंत्रित करना सीखना हर किसी के लिए कई बार एक चुनौती होती है। यदि इस तरह के परिवर्तन आपके क्रोध को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो सहायता के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करें। क्रोध के मुद्दों के लिए मदद लें यदि आपका क्रोध नियंत्रण से बाहर लगता है, जो आपको उन चीजों को करने के लिए प्रेरित करता है जो आपको पछतावा करते हैं या आपके आस-पास के लोगों को चोट पहुँचाते हैं।
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